Deal With Negative Thoughts

आज हम बात करेंगे की negative thoughts se कैसे deal करे there are 7 Ways to Deal With Negative Thoughts हम में से ज्यादातर लोग सोचने में बहुत समय बिताते हैं - Future के बारे में चिंतित हैं, Past की घटनाओं को सोचते रहते हैं, और आमतौर पर जीवन के कुछ ऐसे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें dissatisfied छोड़ देते हैं। जबकि Negative या Unwanted thoughts आपको जीवन के अनुभव का आनंद लेने से रोक रहे है, आपका ध्यान और आपकी energy हटा रही है, उन चीजों से जो आप के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे आप निराश महसूस कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि Negative thoughts को हटाने की dedicated practice से, आपकी casual सोच आपकी negative सोच वाले patterns की जगह ले सकती हैं ये वास्तव में मदद करे गा। इससे आपके life में दिन-प्रतिदिन बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा। 1.Recognize thought distortions सोच विकृतियों को पहचानें, हमारे दिमाग के पास कुछ ऐसी चीजों के बारे में समझने के लिए चतुर और निरंतर तरीके हैं जो वास्तव में सत्य नहीं हैं। ये गलत विचार negative thinking को strong करते हैं यदि आप उन्हें पहचान सकते हैं, तो आप उन्हें चुनौती दे सकते हैं। यहां चार common thought विकृतियां हैं: Black and white thinking. सब कुछ एक ही तरीके से सोचना , बिना आगे पीछे जाने Personalizing यह सोचते हुए कि जो कुछ भी गलत हो रहा है , आप उसके लिए दोषी हैं, जैसे सोचना की कोई आपको smile नहीं करता क्योंकि आप ने उसे परेशान करने के लिए कुछ किया यह अधिक संभावना है कि व्यक्ति पहले से ही परेशां हो और उसके मन में आपके लिए ऐसा कुछ नहीं हो फ़िल्टर thinking किसी स्थिति के केवल negative पक्ष को देखने का विकल्प choose करता है Catastrophizing। मान लेना कि सबसे खराब संभव परिणाम होने वाला है। 2. Challenge negative thoughts negative thoughts को Challenge दें। जब भी आपकी विकृत विचार हो, रोक दें और evaluate करें कि यह सही है या नहीं। इस बारे में सोचें कि आप किस तरह जवाब देंगे अगर कोई मित्र खुद इस तरह से बात करता है। आप शायद अपने negative thoughts के लिए एक अच्छा response करेंगे। उसी तर्क को अपने विचारों पर लागू करें अपने आप से पूछें कि क्या आप सबसे बुरा होने की सोचते हैं या खुद को उन्ह चीजों के लिए जिम्मेदार मानते हैं और फिर अन्य possible outcomes या reasons के बारे में सोचें, जो आपके सामने कुछ आप की उम्मीद से अलग निकल के आये गा 3.Take a break from negative thoughts Negative thoughts से एक break ले । ये सीखना की negative thoughts से कैसे बचना है संभव है? ऐसा करने का एक तरीका यह है कि किसी सोच के साथ अपने आप को कुछ समय (सिर्फ पांच मिनट) की अनुमति दें। और फिर उस पर ध्यान केंद्रित करे की अच्छा क्या सोच सकते है इस बारे में 4. Release judgment ---- हम सभी खुद को ओर दूसरों को तो बहुत आसानी से judge करते हैं, आमतौर पर अनजाने में अपने आप को अन्य लोगों के साथ compare भी करते है। जब आप judgment करने में सक्षम होते हैं judgmental thoughts से एक ब्रेक लेने के कुछ तरीके हैं, आसान नहीं है, लेकिन संभव है, अपनी खुद की reactions को पहचाने , इसे helpful technique "positive जजमेंट " के लिए observe करे जब आप नोटिस करते हैं कि आप एक व्यक्ति, खुद को या किसी स्थिति को negatively judge कर रहे हैं, तो भी positive quality देखें। 5. Practice gratitude आभार प्रकट करना gratitude का अभ्यास research से पता चला है कि Thankfull महसूस करने से आपकी positivity और happiness पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। यहां तक कि जब आप अपने जीवन में एक challenging समय का सामना कर रहे हैं, तो आप आमतौर पर (छोटी चीजे भी) के लिए भी thankfull रह सकते हैं। उन चीजों को देखकर जो अच्छी चल रही हैं और आपको ख़ुशी महसूस कराती हैं, एक gratitude journal रखे और हर दिन इसमें कुछ चीजें लिखे जो आपको ख़ुशी महसूस कराती है ऐसा करना एक आसान और प्रभावी तरीका रहे गा। 6. Focus on your strength अपनी ताकत पर ध्यान देना negativity पर ध्यान केन्द्रित करना और positivity को अनदेखा करना मानव स्वभाव है जितना अधिक आप अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित कर अभ्यास कर सकेंगे और आपके द्वारा किए गए गलतियों को सोचते नहीं रहेंगे , उतना ही आसान होगा कि आप अपने बारे में positive महसूस करेंगे और आपकी ज़िंदगी को दिशा लेना आसान होगा। यदि आप अपनी personality या actions के बारे में गंभीर विचारों से सोचते हैं, तो रुकिए , तो वो सोचिये जो आपको आप के बारे में पसंद है 7. Seek out professional support Professional सपोर्ट ले| यदि आप अपने thoughts को manage करने में असमर्थ हैं या आपके thoughts आपकी daily responsibilities को पूरा करने या life को enjoy करने में आपकी क्षमता में interfare कर रहे हैं। तो Counseling और therapy आप के जीवन में बदलाव लाने, emotional suffering को कम करने और self-growth का experience करने में मदद कर सकती है।